Prepare se para a Meia Maratona praticando Pilates

O método Pilates tem como objetivo fortalecer os músculos, organizar as articulações e melhorar a flexibilidade do corpo. Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica utiliza de seis princípios: concentração, controle de centro (força nos abdominais e músculos do tronco), respiração correta, alinhamento, eficiência e fluência de movimento.

Quando executado de forma correta e bem orientada por um profissional competente, o método contribui na melhora do desempenho do atleta corrigindo a postura, evitando lesões, e favorecendo para o melhor aproveitamento biomecânico e energético.

O equilíbrio obtido através do método ajuda o corredor de rua que passa por vários obstáculos, mudando de terreno e diferentes superfícies como calçadas, trilhas e asfalto.

O trabalho abdominal e o fortalecimento dos músculos da coluna colaboram com a redução do impacto, aumento das passadas e assim favorecendo até o aumento da velocidade, alem de tornar o movimento de rotação da coluna mais fluido e correto evitando futuras lesões na coluna.

O trabalho postural, fortalecimento e alongamento ocorrem de forma natural, fazendo com que o individuo elimine padrões posturais inadequado, diminuindo a incidência de lesões e prevenindo sua ocorrência já que o corredor se torna mais consciente da sua postura e conhece melhor seu corpo.

Natalia Moreira Lemos. Fisioterapeuta certificada pela Physiopilates Polestar Education. Espaço BY – Contato: natylemos@hotmail.com

Um corpo equilibrado para a Meia Maratona

Aproveite que você já sabe que vai prestigiar a Meia Maratona de BH e comece a se preparar o quanto antes. A corrida é um esporte com muito impacto e movimentos repetitivos, que requer muitos cuidados, em especial preventivos. Um corpo bem equilibrado e preparado para essa atividade é uma maneira inteligente de você correr com saúde e otimizar o seu desempenho nas corridas de rua. Seguem algumas dicas simples para prevenção de lesões:

• Tire uma hora do dia para fazer alongamentos, de 2 a 3 vezes por semana;
• Não pule o aquecimento e o desaquecimento dos treinos;
• Faça uma avaliação fisioterapêutica com um profissional da área esportiva;
• O alongamento antes e/ou depois dos treinos e provas fica a seu critério – se você se sente bem fazendo, faça-o. Mas lembre-se que o objetivo nesse momento não é ganhar flexibilidade, e sim organizar fibras musculares;
• Faça exercícios para a musculatura estabilizadora do abdome e tronco. Além da prevenção de lesões, o fortalecimento desses músculos ajuda a melhorar a performance e potência muscular;
• Use gelo após os treinos mais longos e sempre que sentir algum incômodo – as pessoas têm preguiça e não dão valor, mas o gelo é um “santo” remédio;
• Compre um bom tênis de corrida e troque-o regularmente.  É um investimento que vale a pena!
• Faça algum trabalho muscular paralelo e complementar à atividade aeróbica, como musculação ou Pilates – estes realmente são necessários e te trarão benefícios principalmente a longo prazo –  quanto mais específico o trabalho, maior o ganho;
• Não ignore quando sentir alguma dor – o quanto antes é feito o diagnóstico de uma lesão, mais rápida e melhor é a recuperação;
• Treine com acompanhamento profissional. Respeite o treinamento, mas acima de tudo o seu corpo.

Silvia Guedes é fisioterapeuta especialista em Fisioterapia Esportiva e em Osteopatia. Além da terapia manual, utiliza o Pilates para prevenção, tratamento e melhora da performance de atletas, e participa de provas de 10k, meia maratona e maratona. Contato: guedesilvia@gmail.com

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Meia de BH: antes, durante e depois

Veja algumas dicas relacionadas à fisioterapia que preparamos para você.

ANTES DA CORRIDA: respeite o seu programa de treino e evite excessos. Realize alongamentos 30 minutos antes da corrida e faça exercícios de aquecimento por pelo menos 15 minutos.

DURANTE A CORRIDA: devido ao esforço exagerado ou até mesmo por empolgação os atletas podem respirar inadequadamente compensando seu esforço nas regiões dos ombros, pescoço e lombar. Não siga nenhuma técnica de respiração especifica, apenas procure respirar de forma fluida e continua, sempre puxando e soltando o ar pelo nariz e pela boca, seus pulmões vão exigir naturalmente a quantidade de oxigênio necessária. É preciso saber ouvir o próprio corpo, ficar ofegante demais significa que você ultrapassou o seu limite. Procure também manter uma postura ereta, pois a inclinação sobrecarrega outras partes do corpo. Os braços são fundamentais para o equilíbrio e não devem ficar largados demais ou espremidos contra o corpo. Não opte por estrear um tênis novo no evento, use aquele que tem usado nos treinos e que esteja em bom estado, pois estará mais adaptado ao seu pé e a sua pisada não correndo riscos de ter feridas e bolhas. Dê preferência para meias justas no pé e que permitam boa transpiração.

APÓS A CORRIDA: desaquecer o corpo é muito importante, nunca passe da corrida para o repouso imediatamente. Alguns minutos de caminhada ajudam a abaixar a temperatura do corpo. Após 15 minutos do final você deve relaxar através de alongamentos globais ou massagem leve. Gelo após a corrida é bem útil pois promove vasoconstrição nos músculos, reduzindo edemas, dores e espasmos, e também relaxando e promovendo uma rápida ativação circulatória.

Mas o importante mesmo é você se divertir e aproveitar a descarga de endorfinas que ocorrerá no seu organismo!

Flávia Araújo, Glaucilene Moura e Priscila Irffi
Clínica de Fisioterapia Glaucilene Moura  - glaucilene.fortes@uol.com.br